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青春期抑郁症如何有效预防?

时间:2019-11-12作者:甘露医院阅读:

抑郁症是现代社会比较常见的一种心理疾病,患者常常表现为情绪低落,引起出现抑郁症的主要因素,有性格缺陷、人际交往缺陷,同时心理健康对他们的成长,起着至关重要的作用。当发现有抑郁症症状时,应该学会自我疏导,防止误入歧途。
 

那么抑郁症应该怎么办?

1、宣泄压力

青春期的患者,应该想各种办法宣泄自己内心的压力,不妨向可靠的朋友或者家人坦诚,并且真挚的倾诉,不仅让自己的内心变得更加轻松,同时,也可以从他人那里得到理解和安慰或者能得到他人的帮助。即使把自己的苦恼忧伤及悲痛等消极情绪发泄出来,就能够减轻心理上的负担。

2、要保持豁达洒脱的心态

青春期应该朝气磅礴,保持豁达洒脱的心态。要了解每个人都会遇到不如意的事情和人,从多个方面去考虑问题,多重积极的方面考虑问题,乐观的面对一切,以宽广的胸怀去接纳一些事情和人。理智的面对自己的痛苦抑郁以及烦恼,这样能够减轻消极情绪。

3、坚持锻炼身体

每天早晨醒来后抽出30分钟的时间跑步或者打球,这样不仅能够提高心肺功能,增强体质,同时也能够调动身体中潜能活化身体细胞。只要身体得到了放松,内心也会变得平静起来,缓解不良的情绪。拥有积极乐观健康向上的心态,正确的对待抑郁症,要调节好情绪,注意自己的行为以及情绪等。多做一些能够让自己内心愉快的事情,比如听听轻音乐、看看书或者散步。

4、不能仅靠自己的主观判断而下结论

在青春期要对未来的生活充满希望,不管做什么事情都要给自己自信心,只要拥有良好的自信心就会变成动力,防止出现消极的心态。客观的评价自己,把自卑的心理转化成自信心理。另外,要保持一日三餐定时定量,避免通过吸烟喝酒的方式缓解压力,保持规律作息。

西安雁塔甘露医院专家指出:不管工作学习有多么繁忙,必须要拥有营养丰盛的早餐,如果大脑得不到充足营养的供应,长时间下去不仅会影响大脑发育,同时也会让人们出现抑郁的情绪。每天要保证有足够的水分摄入,尽量不要带病做重脑力的劳动。