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青少年如何克服社交焦虑症

时间:2019-03-22作者:甘露医院阅读:
进入中学后,学生张浩就再也不愿意和父母一起出席社交活动了。“连一起到亲戚家吃个饭都不去,就喜欢待在家里。”张浩的母亲通过西安雁塔甘露医院咨询了解到,孩子的这种表现其实也是一种初期的社交焦虑障碍,常发病于青少年人群。 
 
患者主要表现为对社交场合和人际接触的过分担心,担心自己在公众场合做出一些难堪的行为,总是觉得有人注视自己,经常紧张脸红,怕与他人目光对视。社交焦虑症在青少年中比较普遍,需要青少年自己积极克服改变和家长的适度引导。 
 
那青少年如何克服社交焦虑症? 
 
一是要自信,每天给自己积极的心理暗示:每个人都是独特的自己,投入到积极的学习和生活、工作中。二是多交流,多和朋友、亲人交流,不仅可以有效放松心情,还会增长见识。三是要实践,多参加社会实践活动,比如和朋友、家人一起逛街、看电影,到超市买菜等,尽量到人多的地方去,逐渐减少在公众场合的不安感。 
 
克服社交焦虑症的几个方法 
 
做一些克服羞怯的运动。例如:将两脚平稳地站立,然后轻轻地把脚跟提起,坚持几秒钟后放下,每次反复做30下,每天这样做二、三次,可以消除心神不定的感觉。 
 
害羞使人呼吸急促,因此,要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸,这可以使紧张心情得以缓解,为建立自信心打下基础。 
 
与别人在一起时,不论是正式与非正式的聚会,开始时不妨手里握住一样东西,比如一本书,一块手帕或其他小东西。握着这些东西,对于害羞的人来说,会感到舒服而且有一种安全感。 
 
学会毫无畏惧地看着别人,并且是专心的。当然,对于一位害羞的人,开始这样做比较困难,但你非学不可。试想,你若老是回避别人的视线,老盯着一件家具或远处的墙角,不是显得很幼稚吗?难道你和对方不是处在一个同等的地位吗?为什么不拿出点勇气来,大胆而自信地看着别人呢? 
 
有时你的羞怯不完全是由于过分紧张,而是由于你的知识领域过于狭窄,或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外书籍、报刊杂志、开拓自己的视野,丰富自己的阅历,你就会发现,在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信,克服羞怯。